紅光療法「提升多巴胺」！每天10分鐘補充快樂賀爾蒙
「多巴胺」是讓我們感到快樂和幸福的重要神經傳導物質，但並不是越多越好，它需要維持在適當的水準。分泌太多可能會對健康帶來風險，過少則可能讓情緒非常低落。如果你想自然調節多巴胺，「紅光療法」將是一個值得嘗試的方式！
這幾年「多巴胺」這個詞越來越熱門，還衍生出像「多巴胺穿搭」和「多巴胺配色」這些潮流話題。在這篇文章中，我們會一起聊聊多巴胺是什麼、它如何影響我們的情緒與行為，並探討當分泌過多或過少時可能帶來的影響。最後，我們還會與你聊聊「紅光療法」如何適當地幫助提升多巴胺，讓我們的心理健康更上一層樓！
什麼是「多巴胺」？
「多巴胺」是一種影響我們的情緒、動機、學習、記憶，甚至運動控制的重要神經傳導物質，也被稱為「快樂賀爾蒙」。像是吃美食、運動，或刷社群媒體時，大腦會釋放多巴胺，讓我們感到快樂和滿足。不過，多巴胺也跟「成癮」有關，像吸菸或毒品會讓多巴胺瞬間飆升，容易讓人上癮。雖然它能帶來快感，讓心情變得很好，但如果長期過度刺激，對健康是會造成反效果的！
多巴胺分泌太多或太少對健康都會造成負面影響！
大家常聽到多巴胺是「快樂賀爾蒙」，可能會覺得它分泌越多，生活就越開心，但其實沒這麼簡單！多巴胺太多或太少都會能對健康造成不好的影響。雖然它對我們的情緒和幸福感真的很重要，但關鍵還是要維持好平衡，才能讓身體和心理都保持在最佳狀態！
多巴胺分泌太多會怎樣？
分泌太多多巴胺可能會對健康產生一系列不良影響，例如：
- 精神健康問題：過多的多巴胺可能和思覺失調症、躁鬱症、偏執症等精神健康問題有關，讓人出現幻覺、妄想、焦慮，甚至情緒大起大落。
- 過度行為：過多的多巴胺還可能引發過度興奮和衝動行為，像藥物濫用、沉迷賭博或冒險行為，影響日常生活和人際關係。
- 睡眠障礙：多巴胺過多還可能打亂睡眠，導致失眠或睡眠品質下降。
所以，多巴胺雖然是讓我們快樂和有動力的來源，但如果分泌太多，反而會帶來不少麻煩！
多巴胺分泌太少會怎樣？
相反地，多巴胺要是分泌太少，對健康也會帶來不少負面影響，例如：
- 憂鬱症：當多巴胺不足時，人可能會變得情緒低落、對什麼事情都提不起勁，甚至感覺疲倦沒動力，生活品質和工作都可能大受影響。
- 帕金森氏症：一種因為多巴胺不足造成的疾病，會讓人出現像手抖、肌肉僵硬、動作遲緩，甚至走路或平衡都變得困難的情況。
- 過動症：通常從小就會出現，但也可能持續到成年。患者可能會注意力不集中，容易衝動，生活中會有不少挑戰。
多巴胺如何取得平衡？「愉悅」和「痛苦」的天平
大腦其實有一種「愉悅和痛苦的平衡機制」。當我們的情緒偏向愉快或痛苦某一邊時，大腦會自動調整，讓另外一邊的感受變得更強烈來保持平衡。換句話說，如果我們一直追求快樂，隨之而來的痛苦感會更強；相反的，如果經歷過很大的痛苦，之後的快樂感就會非常明顯。
你有沒有過參加完一場超棒的派對，或是追完一部超好看的韓劇後，突然覺得有點空虛或失落？其實這是因為大腦在「快樂多於痛苦」的狀態下，會自動讓痛苦感加強，來達到平衡。不過相反地，像吃麻辣鍋、看恐怖片或做完激烈運動後，會突然覺得很愉快，是因為大腦會在「痛苦大於快樂」的時候，提升愉悅感來保持平衡。
不過，人可以忍受痛苦的能力是有限的，所以別為了短暫的快樂，讓自己承受太多身體的負擔。記住，無論是愉悅還是痛苦，過度都對健康不好！
多巴胺不足要怎麼補充？
剛才我們了解到，太多多巴胺的刺激確實對健康不好，但太少也會影響情緒和動力。因此，最好的方法是透過一些自然的方式來幫助維持或補充多巴胺。以下是一些簡單的小撇步：
- 保持規律運動：像是跑步、瑜珈或快走，都能提升多巴胺，讓心情變好。
- 良好的睡眠習慣：每天 7 到 9 小時的充足睡眠能幫助大腦平衡多巴胺水準。
- 適當曬太陽：陽光中的維生素 D 可以幫助提升多巴胺。
- 培養興趣愛好：學習新事物或做創意活動，也能自然刺激分泌多巴胺。
- 社交互動：和家人朋友多聊聊，開心的時光能自然釋放多巴胺。
- 飲食調整：多吃富含酪胺酸的食物（如香蕉、雞蛋、魚類）和抗氧化食物（如莓果、綠茶），還有補充維生素 B6、B12、D 和鋅，有助於穩定多巴胺。
- 紅光療法：紅光已被研究證實可以促進多巴胺的分泌，幫助提升心情和專注力。
「紅光療法」可以穩定多巴胺嗎？
「紅光療法」可以刺激細胞中的能量工廠「粒線體」，這些粒線體幫助細胞和神經元產生能量，幫助釋放多巴胺。已有臨床數據顯示，紅光療法能幫助改善憂鬱症 [1] [2]。除此之外，紅光療法也有助於修復神經元、減少發炎，還能增強大腦的適應能力（神經可塑性）。因此，它已經成為提升情緒、穩定心情的一個不錯的輔助療法。
「紅光療法」已經證明對改善情緒很有效。在這個節奏飛快的世界裡，很多人都會遇到心理健康的挑戰。如果你感到心情低落或精力不足，紅光療法能幫助你放鬆，恢復平衡。不過，像我們之前說的，多巴胺能讓我們覺得快樂，但使用紅光儀照射時還是要適度，避免過度使用對身體造成壓力。如此一來才能讓紅光療法發揮最佳效果，幫助你保持在最好的狀態！
