高達10％孕婦罹「產前憂鬱症」　不吃藥4療法提升心理健康

懷孕應該是一段充滿愛與期待的旅程，但有些媽咪不免遭遇情緒低潮。也許妳正感到前所未有的壓力與孤單，甚至懷疑自己為何無法感到快樂。親愛的請放心，這些感受很正常，其實一般來說有 5 ～ 10％ 的孕婦面臨產前憂鬱，妳並不孤單。不過也千萬別輕忽這些感受，因為這可能是「產前憂鬱症」的徵兆，對妳和寶寶的健康都可能有潛在的影響。我們希望透過這篇文章帶給妳幫助與支持。接下來，我們會探討產前憂鬱症的成因、症狀及治療方式，並介紹一種溫和且對妳與寶寶都安全的療法——「紅光療法」，幫助妳放鬆心情、重拾笑容。希望這篇文章能成為妳孕期中的溫暖陪伴！

為什麼會出現「產前憂鬱症」？

「產前憂鬱症」是一種懷孕時常見的情緒障礙。這種情況可能由多種因素交織而成，既有生理上的變化，也受到心理和環境壓力的影響。首先，孕期荷爾蒙劇烈波動，容易引起情緒不穩定。其次，孕婦可能面臨身體不適和疲憊，如噁心、失眠和體重增加，這些都會對身心造成壓力。此外，對未來生活的擔憂及對母職的恐懼，會讓孕婦感到焦慮。如果缺乏家庭或伴侶的支持，孤獨感也可能加劇憂鬱情緒，出現情緒低落、焦慮、內疚、注意力下降、失眠、沒胃口等情況。若這些情緒狀態未能及時調整與治療，極可能對孕婦的健康及胎兒的發展產生嚴重的負面影響。

「產前憂鬱症」不是媽咪一個人的責任！

產前憂鬱症的治療方式因個體差異而有所不同，但懷孕的媽咪們不必孤單面對，這裡有幾種常見的治療選擇，幫助走出情緒的陰霾：

• 心理治療：透過專業的心理諮商，孕婦可以梳理情緒，減少憂鬱感，找到更好的應對方式。
• 藥物治療：在醫師指導下，適當的抗憂鬱藥物可以提供幫助，但需特別注意藥物對孕婦及胎兒的健康安全，因某些藥物可能對胎兒發展產生嚴重影響。
• 支持性療法：建立穩定的支持系統，如家人、伴侶和孕婦社群，可以減少孤獨感，讓妳在這段旅程中不再孤單。
• 運動與放鬆活動：適度運動或參加瑜珈、冥想等放鬆活動，有助於釋放壓力，提升情緒。
• 紅光療法：這種非侵入性的療法能改善情緒，幫助孕婦放鬆心情，提升整體心理健康，且研究上對媽咪和胎兒都是安全無害的。

「紅光療法」安全無害，可改善產前憂鬱症！

在使用「紅光療法」之前，父母最多的疑問或許是：「它對孕婦和胎兒來說真的安全嗎？」不用擔心！已有研究證實，紅光療法對於孕婦和胎兒都是安全無害的 ^[1]。這意味著，媽咪們可以安心使用，享受這種療法帶來的舒緩效果，而不必擔心對自己和寶寶帶來負面的影響。

一項研究指出，傳統的心理治療和抗憂鬱藥物對產前憂鬱症的效果有限，因此需要尋找更合適的替代療法。媽媽得產前憂鬱也可能影響孩子，寶寶出生後有認知、情緒和行為問題的風險更高。光療法被認為是一個有效的選擇，研究結果顯示，光療法能有效減輕孕婦的憂鬱症狀，改善心理健康，同時又不會對胎兒的健康產生任何負面影響 ^[2]。因此，早期發現和治療產前憂鬱症非常必要。由於光療法的有效性，以及它容易取得、成本低、安全性高的特性，它將可成為治療產前憂鬱症安全且有效的非藥物選擇！

感受到壓力與焦慮是許多媽媽都經歷過的，這些情緒值得被理解和重視。「紅光療法」提供了一種溫和且對妳和寶寶都安全的選擇，幫助妳舒緩情緒，重拾對生活的熱情。我們深信，這種療法能為妳帶來希望與支持，讓妳在這段旅程中感受到更多的愛與力量！當然還是須提醒，孕婦使用任何療法時都應保持謹慎。建議孕婦在考慮紅光療法前，先徵詢醫師或專業人士的建議，確保安全性與適用性。

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