白天沒精神、晚上睡不好？用紅光療法調正「晝夜節律」
你有沒有曾經在假日一不小心睡過頭，接下來幾天整個人都渙散無力，白天昏昏欲睡，晚上卻怎麼也睡不著？其實，這可能是你的「晝夜節律」發出的警訊！晝夜節律其實就是「生理時鐘」，負責掌控白天的清醒和夜晚的放鬆，但現代生活的壓力、不規律的作息，常常把生理時鐘搞得亂七八糟。
你也想重新調整好自己的生理時鐘，讓作息恢復正常嗎？國外研究證實，「紅光療法」可以有效調整生理時鐘！
在這篇文章中，我們會聊聊什麼是「晝夜節律」，了解它對健康的影響，以及如何調整它，讓你找回生活的節奏。最後，還會介紹「紅光療法」，看看紅光如何安全、輕鬆又快速地幫助你調整生理時鐘，讓你每天都精神滿滿、睡得香甜！
什麼是「晝夜節律」？
「晝夜節律」就是我們常說的「生理時鐘」，其實是人體的一套自然節奏，幫助我們分配一天的清醒和睡眠時間。這個節奏是由大腦中的「視叉上核」負責管理。視叉上核會根據眼睛接收到的光線訊號，判斷現在是白天還是晚上，然後調節分泌褪黑激素。白天，褪黑激素會減少分泌，讓我們保持清醒、有精神。到了晚上，褪黑激素增加，幫助我們放鬆、進入夢鄉。
生理時鐘是按照 24 小時的循環來運作的，讓我們的身體知道什麼時候該工作、什麼時候該休息。但如果這個節奏被打亂，比如熬夜、飛長途跨時區、或是上夜班，身體就會跟不上節奏，褪黑激素也會失調，可能讓你睡不好、白天嗜睡、專注力下降，甚至影響情緒、食慾和新陳代謝。
如何恢復生理時鐘？
想要調整生理時鐘，不用一下子給自己訂下太大的目標或做劇烈的改變。先慢慢來，從日常的小習慣開始著手，效果會更持久！這裡有 6 個簡單又實用的方法，可以幫助你逐步找回規律的生活節奏：
- 規律作息：試著每天在固定的時間起床和入睡，連假日也儘量保持一致，這樣身體才能適應穩定的節奏。
- 早晨曬太陽：早上起來後，讓自己多接觸一些自然光，像是到窗邊拉開窗簾或到戶外走走，這對喚醒身體和調整生理時鐘非常有幫助。
- 晚上減少接觸藍光：睡前少用手機或電腦，實在要用的話，可以開啟濾藍光模式，避免藍光影響分泌褪黑激素，讓你更難入睡。
- 營造舒適睡眠環境：讓臥室變得舒適一些，比如保持黑暗、安靜和適合的溫度，會讓你更容易進入深層睡眠。
- 飲食調整：睡前少喝含咖啡因的飲料。平時多攝取富含色胺酸或維生素 B6 的食物，像是雞胸肉、香蕉和牛奶，有助於促進分泌褪黑激素，幫助調節生理時鐘。
- 紅光療法：紅光可以幫助調節分泌褪黑激素，進一步改善你的生理時鐘，讓你睡得更香，精神更好！
「紅光療法」可以調整生理時鐘嗎？
「紅光療法」是一種安全又輕鬆的方式，透過紅光深入皮膚，刺激「粒線體」產生細胞能量，幫助身體啟動自我修復的機制，加速恢復。此外，與藍光不同，紅光不僅不會干擾褪黑激素，反而能幫助調節這種讓人放鬆、好入睡的重要激素！
國外研究發現，紅光療法可以有效幫助調整分泌褪黑激素，讓晚上更容易放鬆，睡得更安穩。當褪黑激素正常運作後，我們的生理時鐘也會漸漸回到正軌，作息變得規律，整體健康自然跟著提升 [1] [2]。所以，把紅光療法融入日常生活，絕對是維持健康作息的好方法！
如果你也正面臨晝夜節律被打亂、精神狀態和生活品質都受到影響的問題，紅光儀 就是個很棒的選擇，讓你晚上放鬆好入睡，白天精神滿滿！
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