糖尿病難控制？「紅光療法」幫助降血糖！研究：每天15分鐘見效

「糖尿病」雖然無法完全治癒，但其實可以透過一些方法來控制得更好，比如規律運動來促進血液循環、注意飲食控制、減重和維持體重、學會紓壓，還有必要時用藥物或胰島素來穩定血糖。

國外的科學證實，「紅光療法」是一種輕鬆又有效的方法，可以幫助穩定血糖，減少糖尿病影響身體。不過，比起發病後再來控制，提前了解糖尿病的相關知識，做好預防，對身體健康會更有幫助！

根據國際糖尿病聯盟（IDF）2021 年的報告，全球已經有 5.37 億人正受到糖尿病的影響，而這個數字還正在快速增加，真的讓人不得不重視！

在這篇文章中，我們會跟你聊聊糖尿病的原因和症狀，還有一些能幫助控制的好方法。而且，最近有研究發現，「紅光療法」在降低血糖峰值方面效果很不錯。這種簡單又不會傷害人體的療法，為糖尿病或血糖管理帶來了新的選擇。當我們在面對飲食或運動挑戰時，也能多一個幫助穩定血糖的方法，無論是一般人還是糖尿病患者都適用！

胰臟分泌胰島素，將血糖送入細胞轉化為能量。胰島素不足或作用不佳，血糖累積過高，就有可能導致糖尿病。

示意圖翻攝自 imetta 療癒我

什麼是「糖尿病」？

「糖尿病」是一種讓血糖過高的慢性疾病。平常我們的胰臟會分泌一種叫做胰島素的激素，幫助把血糖送到細胞裡，轉換成身體需要的能量。但如果胰臟不能製造足夠的胰島素，或是身體沒辦法好好利用胰島素，血糖就會一直累積在血液中，血糖值變得過高，進而引發各種健康問題。當血糖高到腎臟「忙不過來」時，多餘的糖分就會隨著尿液被排出去。糖尿病主要又分為兩種類型：

第一型糖尿病（Type 1 Diabetes）：

這種糖尿病通常從小時候就開始，因為免疫系統搞錯目標，攻擊了胰臟中負責製造胰島素的細胞，讓胰島素不足。目前這種情況還無法治癒，患者需要每天注射胰島素來控制血糖，再配合健康飲食和規律運動。
第二型糖尿病（Type 2 Diabetes）：

這是最常見的類型，占了大約 90% 的糖尿病病例，通常和生活習慣或遺傳有關。胰臟雖然還能分泌胰島素，但細胞對胰島素的反應變差，或者胰臟無法分泌足夠的胰島素，就會讓血糖堆積在血液中。雖然不容易完全治癒，但透過改變生活方式，例如吃得健康、多運動、減重，血糖可以控制得很好，有些人甚至能減少對藥物的依賴。

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正常的血糖值是多少？血糖值多少算糖尿病？

要知道自己的血糖值是不是正常範圍，或是不知道自己算不算糖尿病，可以參考以下數值來判斷：

正常血糖範圍：
- 空腹血糖：70 到 99 mg/dL
- 飯後兩小時血糖：低於 140 mg/dL
- 隨機血糖：低於 200 mg/dL
- 糖化血色素（HbA1c）：低於 5.7%
糖尿病前期：
- 空腹血糖：100 到 125 mg/dL
- 飯後兩小時血糖：140 到 199 mg/dL
- 糖化血色素（HbA1c）：5.7% 到 6.4%
糖尿病：
- 空腹血糖：高於 126 mg/dL
- 飯後兩小時血糖：高於 200 mg/dL
- 隨機血糖：高於 200 mg/dL
- 糖化血色素（HbA1c）：高於 6.5%

糖尿病的前兆或症狀包括頻尿、容易口渴、容易飢餓、疲倦、視力模糊、傷口癒合緩慢、體重驟降，以及糖尿病酮酸中毒。

示意圖翻攝自 imetta 療癒我

糖尿病有哪些前兆或症狀？

糖尿病的常見症狀其實很明顯，身體會透過一些徵兆提醒我們，以下是比較典型的狀況：

頻尿：上廁所次數變多，特別是晚上常常得爬起來。
容易口渴：總覺得口乾舌燥，喝水也難解渴，這是因為血糖過高的關係。
容易飢餓：吃完飯沒多久又覺得餓，因為血糖進不了細胞轉化成能量，身體感覺「吃不飽」。
疲倦：明明沒做什麼，卻常常感覺累，沒什麼精神。
視力模糊：血糖的波動會影響眼睛，導致看東西變模糊。
傷口癒合緩慢：皮膚的傷口或感染好得比較慢，這是因為血糖高影響了修復速度。
體重驟降：即使沒刻意減肥，體重卻快速下降，因為胰島素不足，身體開始分解脂肪來供應能量。
糖尿病酮酸中毒：較常見於第一型糖尿病。當血糖過高時，可能出現呼吸急促、口臭（像腐爛水果味）、噁心、嘔吐、腹痛，甚至意識不清，這是很危險的情況，需要立即就醫。