胃食道逆流怎麼辦？快做2動作「千萬別躺下」

你是否常常覺得胃部灼熱，甚至有股酸味直衝喉嚨？或者，每次吃完大餐後，胸口就悶悶的，像有一團火燒著？如果你有這些困擾，很可能就是「胃食道逆流」的關係！這種不適不只影響日常生活，長期下來還可能對健康造成更大的影響！

不過別擔心，這篇文章會帶你了解胃食道逆流的原因、常見症狀，以及改善的方法，幫助你找到適合自己的舒緩方式！

什麼是胃食道逆流？

胃食道逆流（Gastroesophageal Reflux Disease, GERD）就是胃酸逆流到食道，甚至跑到咽喉或呼吸道，讓人感到灼熱、喉嚨卡卡，甚至出現咳嗽或聲音沙啞。偶爾發生可能沒什麼大問題，但如果經常這樣，不只會引起食道發炎，還可能增加食道癌的風險，所以千萬別忽視！

為什麼會胃食道逆流呢？常見的原因包括：

• 賁門鬆弛：賁門是連接胃和食道的一道「閘門」，如果關不緊，胃酸就容易往上跑。
• 飲食習慣：吃太多高油脂、辛辣食物等刺激性食物、暴飲暴食，或喝咖啡、酒精類飲品，都可能讓胃酸分泌過多，引發逆流。
• 肥胖：肚子脂肪太多，壓力大到讓胃酸往上擠，增加胃食道逆流的機會。
• 壓力大、作息不規律：長期處在緊張或熬夜的狀態，腸胃蠕動變差，讓消化變慢，也會讓胃酸更容易上來。
• 懷孕：因為腹部壓力增加，再加上荷爾蒙影響，很多孕婦都會遇到這個問題。

胃食道逆流的症狀

當胃食道逆流找上門，可能會出現以下這些症狀：

• 胸口灼熱感：胸口正中央像火在燒，甚至有時會往喉嚨延伸，讓人感覺火辣辣的不舒服，特別是在吃飽後、彎腰、躺下或半夜時最容易發作。
• 胃酸逆流：嘴裡突然湧上一股酸苦味，像是食物倒流到喉嚨，甚至感覺胃酸快要嗆出來。
• 吞嚥不順、喉嚨卡卡：總覺得喉嚨有異物，甚至吞東西變得困難。
• 老是咳嗽、聲音沙啞：長期受到刺激，喉嚨不舒服，聲音變得粗啞。
• 口臭、牙齒受損：胃酸侵蝕牙齒，不僅影響口氣，還可能傷害牙齒健康。

胃食道逆流要怎麼改善？

當胃食道逆流突然發作時，先別慌！試試這些方法來舒緩不適：

• 坐直或站起來：千萬別馬上躺下，這樣胃酸才不會更往上跑。
• 喝點溫開水：可以稍微沖淡胃酸，減少燒灼感。
• 嚼無糖口香糖：能分泌更多唾液，幫助中和胃酸。
• 避開刺激性食物：像辛辣、油膩、太酸的食物，這些都可能讓胃酸更活躍，發作時最好少吃。
• 放鬆心情：壓力大、焦慮時，胃的狀況通常也會更糟，試著深呼吸或做點讓自己放鬆的事。
• 養成良好作息：飯後別立刻躺平，睡前也別吃太多，讓胃有時間消化。
• 控制體重：如果腹部壓力太大，胃酸更容易往上衝，保持健康體重會有幫助。
• 適時使用藥物：如果症狀很嚴重，可以考慮抗酸藥或減少胃酸分泌的藥物（像制酸劑、質子幫浦抑制劑）。

胃食道逆流可以／不可以吃什麼？

可以吃的食物：

• 高纖維食物（燕麥、糙米、蔬菜）
• 低脂蛋白質（雞胸肉、魚肉、豆腐）
• 鹼性食物（香蕉、花椰菜、堅果）
• 非柑橘類水果（香瓜、蘋果、梨子、桃子）

不可以吃的食物：

• 高脂肪食物（油炸物、奶油、肥肉）
• 辛辣食物（辣椒、胡椒）
• 甜食
• 酸性食物
• 柑橘類水果與番茄製品（橘子、檸檬、葡萄柚、番茄醬、義大利麵醬）

胃食道逆流可以／不可以喝什麼？

可以喝的飲品：

• 溫開水
• 低脂牛奶
• 洋甘菊茶、生薑茶
• 燕麥奶、杏仁奶

不可以喝的飲品：

• 咖啡、濃茶
• 碳酸飲料
• 酒精類飲品
• 高糖果汁（柳橙汁、檸檬汁）