「鎂」顧心臟、骨頭！由內到外5功效　睡前吃更好

你是不是也曾經這樣？下班回到家，本想好好放鬆，卻怎麼也擺脫不了心裡的緊繃，甚至躺在床上也翻來覆去、難以入睡？其實，這樣的疲憊和壓力，甚至睡眠問題，可能都與體內的「鎂」含量有關！「鎂」是人體不可或缺的礦物質，在調節情緒、舒緩肌肉與改善睡眠等方面都扮演著重要角色。這篇文章將帶你了解鎂的特性，以及正確的服用方式，讓你能有效利用鎂來改善生活品質！

什麼是「鎂」？

「鎂」是一種人體必需的礦物質，參與超過 300 種人體化學反應，包括能量生成、肌肉與神經功能、以及骨骼健康等。不論是身體代謝，還是細胞運作，鎂都是不可或缺的成分。鎂對身體的健康有著許多好處，常見的功效有：

• 促進神經和肌肉功能：有助於減少抽筋與肌肉痙攣，放鬆神經系統 ^[1]。
• 穩定情緒：可改善焦慮與壓力症狀，讓心情更加平穩 ^[2] [3]。
• 強化骨骼與牙齒健康：強化鈣的吸收，有助於預防骨質疏鬆 ^[4]。
• 控制血糖提升代謝：足夠的鎂有助維持整體健康和預防第二型糖尿病等代謝 ^[5]。
• 促進心血管健康：有助於維持正常的血壓和心臟功能，減少心血管疾病風險 ^[6]。

如何正確服用鎂保健品？

鎂保健品的劑量和使用方式需要注意，才能避免不必要的副作用，如腸胃不適、低血壓、心律不整、呼吸困難、腎功能衰退等，並達到最佳效果。以下是一些服用建議：

• 建議劑量：根據台灣衛福部國健署國人膳食營養素參考攝取量第八版 ^[7]，成人（19 至 50 歲）的鎂建議攝取量為男性 380 毫克、女性 320 毫克，且每日不能超過 700 毫克。
• 服用時間：建議在睡前服用，有助於放鬆和入睡，也可以在早、中、晚飯後服用。
• 避免空腹服用：有些人空腹服用會引起腸胃不適，飯後服用比較合適。

哪些食物富含鎂？

想要補充鎂，日常飲食中有許多美味且富含鎂的食物可以選擇：

• 綠葉蔬菜：如菠菜和芥菜，是鎂的極佳來源，非常適合用來製作沙拉或湯品。
• 堅果和種子：如杏仁、腰果和南瓜籽，這些健康的小零食不僅美味，還能為你提供豐富的鎂。
• 豆類：像黑豆、豌豆和鷹嘴豆，這些食物不僅含有鎂，還是蛋白質的良好來源，能增強你的飲食營養。
• 全穀類食品：如小麥、燕麥和糙米，這些全穀類選擇也能輕鬆地在日常飲食中補充鎂。
• 黑巧克力：除了能滿足你的甜食慾望，黑巧克力還含有相當大量的鎂含量，是享受美味的同時兼顧健康的好選擇。

誰適合、誰不適合服用鎂保健品？

現代生活中的壓力常讓我們忽略這些微小但關鍵的營養素，卻往往是健康的基石。適量補充「鎂」，不僅能夠幫助身體放鬆、減少疲憊和不適，還能讓身心找到平衡與活力。希望這篇文章能讓你了解鎂的潛力，或許它正是你日常中需要的小幫手，幫助你擁有更健康、更充實的生活。試著把鎂加入你的日常，給身體一次「從裡到外」的能量提升吧！