從壓力中自救！冥想9招「有效抗焦慮」

嘿！生活中總會有一些讓我們感到壓力山大的時刻，對吧？無論是工作、學業還是生活中的瑣事，心情偶爾會感到沮喪或焦慮。其實，「冥想」是一種簡單又有效的方法，可以幫助我們放鬆身心、重拾內心的平靜。

在這篇文章中，我們將介紹 9 種常見的冥想方式，讓你可以根據自己的需要選擇最適合的方式。無論你是冥想新手還是已經有冥想經驗的老手，都能在這些方法中找到有幫助的技巧！準備好了嗎？讓我們一起從冥想開始，找到屬於你的心靈出口吧！

imetta 療癒我 的創辦人 Edward Liu 介紹了 9 種常見的冥想方式，並分享冥想如何幫助我們提升大腦健康！想了解更多冥想技巧與健康秘訣，歡迎前往 YouTube 頻道「艾德健康」，一起學習更多冥想方法，讓身心更加平衡！

無為法

日文中稱為 「座禪」。練習時，一開始要讓身體一點一點地放鬆，細細感受每個部位的鬆弛感。雖然是放鬆的狀態，但意識要保持清醒，不陷入昏沉。

接著，專注於感受身體的變化，感受的深淺無需強求，只要持續練習，時間久了，自然會體會到更多微妙的感覺。有時候，注意力會隨著感受移動，一下出現在腹部，一下出現在頭部，但最終都要將意識溫柔地帶回當下的體感。

當發現念頭浮現、試圖將我們拉走時，不需要抗拒或批判，而是練習「看到 → 鬆掉 → 放掉」，讓念頭自然消散，回歸平靜。

專注冥想

「專注冥想」是透過重複念誦簡單詞語或咒語來集中注意力的冥想方式。常見的像「嗡」、「Om」這樣的傳統梵文咒語。透過重複的詞語，我們能幫助自己排除外界的干擾，專注於當下，讓心情變得更穩定。

體感冥想

「體感冥想」是關注身體的感覺，讓我們透過覺察身體的各個部位，來加深對當下的專注。在這個冥想過程中，你可以注意到呼吸的流動、身體接觸到地面的感覺、甚至是空氣的溫度變化。這樣的冥想幫助你更加敏銳地察覺自己的身體，也讓你的心靈放鬆，專注於當下的感受。

自我探索

「自我探索」的目的是幫助你更清楚地了解自己的情緒、想法和行為。這時候，你要觀察自己的內心活動，無論是焦慮、憂鬱，還是其他情感，並且不對這些情感進行評價或反應。透過這樣的方式，我們可以更了解自己，也能學會如何釋放不需要的情緒。

冥想引導

如果你是冥想的初學者，「冥想引導」會對你非常有幫助！在冥想引導中，你會跟隨冥想老師或者錄音的引導語，透過聽覺指引來進行冥想。這不僅能幫助你放鬆，還能讓你集中注意力，無需擔心冥想過程中會出現的困惑或分心，對於剛開始練習冥想的人來說非常適合！

觀想

在冥想中，你需要在腦海裡想像一個具體的世界，視覺化一些放鬆的場景，比如大海、森林、溫暖的陽光，或是任何快樂的時光等等。這些畫面幫助你的心靈平靜下來，並且讓你能夠更深入地覺察自己內心的感受。這不僅能放鬆情緒，還能提升對內在世界的敏感度。

移動冥想

有些人可能不太適應靜態的冥想，這時候「移動冥想」就能派上用場了！移動冥想結合了身體運動，像是瑜珈、太極，甚至是行走冥想。你需要在動作中保持覺察，集中注意力在每個動作上。透過移動冥想幫助你在活動中放鬆，同時也能鍛鍊身體，促進身心的和諧。

正念冥想

「正念冥想」是目前最受歡迎的一種冥想方法，正念冥想的核心是「活在當下」。你需要完全覺察自己當下的經驗，無論是想法、情緒還是感覺，都要坦然接受。這個過程中，你不會對這些念頭進行評價，而是標註它們，例如「這是焦慮」或「這是希望」，並觀察這些念頭的來源與變化。

這樣的冥想能幫助你減少內心的過度反應，學會以更冷靜的心態對待一切。

愛的冥想（Metta）

「愛的冥想」是一種源自佛教的冥想，目的是透過慈悲與愛的力量，提升心靈的寬容和善意。在愛的冥想中，你會默念一些句子，如「願我快樂」、「願他快樂」，並將這份愛心逐步擴展到自己、家人、朋友，甚至是陌生人，最終到達那些與你有矛盾或不和的人。這不僅能促進你與他人的情感聯繫，也能幫助你培養更多的同情心和寬容。