人為何會缺褪黑激素？研究發現「紅光療法」調好睡眠
「褪黑激素不足」除了導致睡眠品質下降，還可能引發情緒低落、記憶力變差，或免疫力下降。在臺灣，想補充褪黑激素必須透過醫生合法開立處方。除此之外，曬太陽或補充特定營養素也是常見的選擇，但效果往往需要時間累積。
如果你希望更快速且有效地促進褪黑激素分泌，紅光儀 或許是你還未嘗試過的解決方案！國外研究顯示，紅光療法不僅能調節分泌褪黑激素，還能調節生理時鐘，改善整體睡眠品質。
在這篇文章中，我們將聊聊什麼是「褪黑激素」、為什麼它這麼重要？以及了解可以如何自然地分泌褪黑激素。最後，我們會介紹「紅光療法」是如何輕鬆又安全地幫助你調節分泌褪黑激素，讓你跟失眠說再見，早上醒來精神滿滿！
什麼是「褪黑激素」？
「褪黑激素」是由我們大腦裡的松果體分泌的一種荷爾蒙。褪黑激素常被稱為「睡眠荷爾蒙」，對調節我們的生理時鐘非常重要。
白天的時候，光線透過眼睛進入視網膜，傳訊號給大腦的下視丘，告訴它「現在是白天」，松果體就會停止分泌褪黑激素，讓我們保持清醒。到了晚上，光線減少，松果體接到「天黑了」的訊號，就會開始分泌褪黑激素，幫助我們放鬆、準備入睡。
除此之外，褪黑激素還有很多好處，例如幫助調節免疫功能、穩定情緒，甚至有抗氧化和抗發炎的效果。
為什麼褪黑激素不足？
現代生活中，我們體內的褪黑激素常常會被各種因素干擾，比如光線影響、作息不規律、壓力、藥物使用，還有手機、電腦等電子設備發出的藍光。隨著年紀增長，體內的褪黑激素也會逐漸減少，這就是為什麼很多長輩常常晚上不好入睡，或者睡得不安穩。
不過，如果褪黑激素分泌不足，我們可能會遇到失眠、作息紊亂、情緒不穩、憂鬱、記憶力下降，甚至免疫力下降等健康問題。所以，盡量保持規律的作息、少看藍光，尤其是睡前，對幫助我們有個好睡眠很重要！
如何增加分泌褪黑激素？
想要穩定分泌褪黑激素，其實有很多方法可以幫助我們，以下幾個方式可以試試看：
- 適量攝取褪黑激素：
- 在臺灣，褪黑激素必須經由醫師開處方才能合法取得，這是目前「唯一合法」的方式。
- 美國研究建議的劑量是每晚 0.5 至 5 毫克，建議於睡前 30 至 1 小時服用。
- 有些人服用後可能會出現頭痛、頭暈、腸胃不適或白天嗜睡等副作用。
- 應避免服用者：孕婦、哺乳媽媽、準備懷孕的女性，或有肝腎問題、憂鬱症、自體免疫疾病，甚至在服用安眠藥、抗凝血劑、避孕藥、抗憂鬱藥或糖尿病相關藥物者等。
- 白天適度曬太陽：多曬太陽有助於調節生理時鐘，還能幫助夜間增加分泌褪黑激素。
- 創造舒適的睡眠環境：把臥室打造成黑暗、安靜又涼爽的空間，這樣能更有效地促進褪黑激素分泌。
- 養成規律的作息：每天在固定的時間上床和起床，可以幫助身體建立穩定的生理時鐘。
- 減少接觸藍光：睡前 1 到 2 小時內盡量別滑手機或用電子設備，因為藍光會抑制分泌褪黑激素。
- 調整飲食：平時多吃一些富含色氨酸或維生素 B6 的食物，比如雞胸肉、香蕉、牛奶，這些都有助於促進分泌褪黑激素。
- 紅光療法：國外研究證實，紅光療法可以調節分泌褪黑激素，對改善睡眠品質很有幫助。
「紅光療法」可以調節分泌褪黑激素嗎？
國外研究顯示，「紅光療法」可以維持血液中穩定的褪黑激素水準，幫助促進穩定睡眠。例如，有一項研究針對女性運動員進行了 14 天的全身紅光療法，結果她們的睡眠品質明顯改善 [1]。
另外，還有研究指出，近紅外光也能調節分泌褪黑激素，特別是那些富有「粒線體」的器官。粒線體被稱為細胞的「發電廠」，紅光會刺激粒線體，有助於提升細胞能量，進一步調節分泌褪黑激素，對身體健康和睡眠品質帶來更多正面影響 [2]。
「紅光療法」不只是在幫你調整褪黑激素，還可以提升整體的睡眠品質和健康狀況。不管你是因為生活壓力、作息不規律，還是隨著年齡增長睡得越來越差，這種自然療法或許都能帶來讓人意想不到的幫助。試試看，每天睡前花幾分鐘使用紅光儀，讓紅光成為你的睡眠小幫手，你會發現自己的睡眠品質和生活狀態都會跟著大大提升！
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