眼睛總是看不清楚？「紅光療法」有效改善視力！
是不是常常覺得眼睛累，看遠看近都不清楚？每天用眼過度，總感覺視力在走下坡，該怎麼辦呢？最近很火的「紅光療法」可能就是你在找的解方！紅光療法能幫助視網膜細胞補充能量，不僅能提升視力，還能減緩視力退化，讓你的眼睛更健康。
除了使用紅光儀，還有不少簡單的方法可以護眼，比如視力鍛鍊、吃得營養均衡、使用抗藍光眼鏡，或者挑選適合的矯正鏡片。但其實，如果先試著了解視網膜是怎麼運作的，再採取這些方法，對於改善視力會更有概念。
在這篇文章中，我們會帶你認識視網膜的功能，分享一些超實用的視力保健技巧，還會解釋「紅光療法」如何透過改善視網膜的能量運作來幫助視力，讓你視野更清晰，眼睛更持久有勁！
視網膜功能是如何運作的？
視網膜位於眼睛的後方，裡面有一群負責「捕捉光線」的感光細胞，主要分成兩種：視桿細胞和視錐細胞。
- 視桿細胞：專門負責晚上或低光環境下的視覺，能量需求比較低。
- 視錐細胞：白天看東西、辨別顏色全靠它，因為工作量大，需要消耗更多的能量。
不過，隨著人工照明越來越普及，我們的視錐細胞常常處於「超負荷」的狀態，而視桿細胞卻慢慢被「冷落」了。這種不平衡再加上粒線體（細胞的能量工廠）產生的能量供應不足，會讓視力開始走下坡。尤其到了 40 歲左右，視錐細胞開始進入老化期，視力下降的問題就變得越來越明顯。
常見改善視力的方法
在嘗試紅光療法之前，其實有很多科學上大家常用的方法，可以幫助改善視力。這裡有一些實用又簡單的方法：
- 減輕視力疲勞：可以試試「20-20-20 法則」，也就是每用眼 20 分鐘，就花 20 秒看向 20 英尺（大約 6 公尺）遠的東西。這樣可以給眼睛小小的休息，減少眼睛疲勞。
- 護眼飲食：多吃些含葉黃素、玉米黃素、維生素 A 的食物，例如胡蘿蔔、菠菜、地瓜葉和蛋黃，這些對保護視網膜很有幫助，也能減少視力退化的風險。
- 抗藍光配件：如果需要長時間盯著電腦或手機，可以戴上抗藍光眼鏡，或者為螢幕加個抗藍光保護貼。這樣可以減少藍光對眼睛的傷害，讓眼睛不那麼疲憊。
- 使用適合的矯正鏡片：不管是眼鏡還是隱形眼鏡，記得要讓度數符合你的眼睛。這樣可以避免不適的眼壓問題，也能減少視力惡化的機會。
- 定期眼科檢查：每年記得去做一次眼科檢查，早點發現問題就能及時處理，避免視力問題變得更嚴重。
- 紅光療法：透過特定波長的紅光照射，讓眼部細胞能量提升，減少視覺疲勞，延緩視力退化。
「紅光療法」如何強化視網膜功能？
研究顯示，「紅光療法」可以幫助我們的視網膜細胞更有效地運作，因為它能刺激眼睛細胞裡的粒線體，幫助它們產生更多能量（ATP）。如此一來可以改善眼睛的健康，對於因為年齡增長或長時間用眼而引起的視力模糊特別有幫助。
此外，紅光療法對眼睛的好處還包括：
- 減少眼睛因光線引起的不適或壓力
- 增強眼睛對比的敏感度
- 減少視網膜細胞的損傷或死亡
- 降低眼睛的發炎狀況
- 提升視力的敏銳度
「紅光療法」可以改善視力嗎？
「紅光療法」已經慢慢被運用在一些眼部健康的研究和治療上，尤其是在視網膜相關的問題上展現了不少潛力。
在一項 2020 年的研究中，研究者用 670 奈米的紅光讓參與者進行了兩週的療程，結果非常驚人！40 歲以上的人的顏色對比能力平均提升了 20%，而年輕人甚至高達 47%！這對我們看東西更清楚有很大的幫助 [1]。
另外，還有一項同年的研究發現，紅光療法不僅提升顏色感知，還可能幫助我們看清文字。在測試中，50% 的人視力表上的視力提升了 5 到 8 行，重點是，這個效果還能持續半年左右 [2]！
這些研究都顯示「紅光療法」能幫助改善視力，還能減緩視力退化的速度。如果再搭配視力鍛煉和健康飲食等等改善視力的方式，效果將會大幅提升！想讓眼睛更輕鬆、看得更清楚，紅光療法是一個值得嘗試的好方法！
如果想安全又有效地使用紅光儀來護眼，可以參考《「紅光療法」能照到眼睛嗎？學會這 7 作法安全又護眼》這篇文章，掌握正確的使用方法會讓效果更好！
