運動飲控都卡關？輕鬆減脂靠「紅光療法」 研究：2週腿圍變小

你想要健康的體魄和理想的身材？那就要從「健康飲食」、「規律運動」、「良好生活習慣」，再加上「使用紅光儀」開始！前面三項是基本功，而紅光療法則是一個新穎的輔助方式，國外研究顯示，透過使用紅光儀照射將有助於減脂。但具體應該要怎麼做？

在這篇文章裡，我們會詳細介紹各種自然的減肥方法，並帶你了解「紅光療法」可幫助減脂的相關研究，幫助你找到適合的方法！

要怎麼靠飲食減脂？你可以試試這些飲食法！

• 低碳飲食：低碳飲食的重點在於減少碳水化合物的攝取，特別是糖分和澱粉類食物。這種飲食方法只需避開含澱粉和糖份的食物，完全不需要進行複雜的熱量計算！這種飲食方式注重增加攝取蛋白質（如瘦肉、魚類、蛋類）和健康脂肪（如堅果、橄欖油），這樣可以讓身體開始用脂肪作為主要能量來源，進而幫助減少脂肪堆積。

• 間歇性斷食：間歇性斷食並不強調你吃什麼，而是你在什麼時間內吃。常見的斷食模式包括 168 斷食，即每天有 16 小時禁食，剩下的 8 小時進食。在進食時間內，你可以攝取任何食物（當然還是不能暴飲暴食），這種方法有助於減少總熱量攝取並達到減脂。

• 生酮飲食：生酮飲食是一種極低碳水化合物、高脂肪的飲食方式，主要目的是促使身體進入一種稱為「酮症」的狀態。在這種狀態下，身體主要依靠脂肪而非碳水化合物作為能量來源。這種飲食方式能夠有效地促進脂肪燃燒，有助於快速減脂和改善血糖控制。

• 高蛋白飲食：高蛋白飲食專注於增加攝取蛋白質，例如雞胸肉、魚、豆類和乳製品等。蛋白質可以增加飽足感，減少總熱量攝入，同時幫助維持和增長肌肉量。維護和增長肌肉組織將有助於提高基礎代謝率，進而更有效地減脂。

• 卡路里限制：卡路里限制的核心在於控制每日攝取的卡路里量，並將其保持在一個合理的範圍內。這種方法可以透過減少攝取高熱量食物，選擇低卡路里食物來達成。透過減少卡路里攝入量，可以創造熱量赤字，促使身體燃燒儲存的脂肪，達到減脂的效果。

• 地中海飲食：地中海飲食是一種以地中海地區傳統飲食為基礎的飲食方式。其特色包括大量攝取水果、蔬菜、全穀物、豆類、魚類和橄欖油。這種飲食富含抗氧化劑和健康脂肪，有助於改善心血管健康、減緩生活壓力，同時也維持消化機能，有助於減脂和體重管理。

示意圖翻攝自 imetta 療癒我

什麼運動可以快速減脂？試試這些！

• 有氧運動：如跑步、游泳、騎自行車等，有氧運動能夠提升心肺功能，有效燃燒卡路里，減少脂肪。對於初學者來說，步行和慢跑這兩種有氧運動都是簡單且容易融入日常生活的選擇。

• 瑜珈和皮拉提斯：這些運動不僅可以提高身體的柔韌性和核心力量、促進血液循環和放鬆心情，還能改善姿勢和塑造體型，是綜合運動的一部分，對於減脂也非常有效。

• 高強度間歇訓練（HIIT）：這種運動結合了高強度運動和短暫休息，可以在短時間內帶來明顯的效果。HIIT 能夠提高代謝率、脂肪燃燒，是忙碌現代人減脂的理想選擇。

• 負重訓練：舉重或使用阻力器材進行力量訓練，有助於增強肌肉。增加肌肉組織可以提升基礎代謝率，使身體在靜止狀態下也能燃燒更多卡路里，達到減脂的效果。

示意圖翻攝自 imetta 療癒我

養成這些生活小習慣也能減脂！

• 睡眠充足：充足的睡眠對於減脂非常關鍵。缺乏睡眠會影響荷爾蒙分泌，增加飢餓感，導致過度飲食。每天保持 7 到 9 小時的高品質睡眠，能夠幫助你調節體內的食慾控制荷爾蒙、燃燒脂肪。

• 釋放壓力：壓力大會讓身體分泌更多皮質醇，這是一種與脂肪儲存相關的荷爾蒙。學會放鬆和舒緩壓力，如透過冥想、深呼吸或休閒活動，能夠減少壓力對體重的負面影響。

• 多喝水：攝取充足水分對於新陳代謝和減脂有很大幫助。水可以幫助身體排毒、促進消化，還能夠抑制飢餓感。每天飲用足夠的水份，有助於保持身體正常運作。

• 避免長時間久坐：久坐不動會降低基礎代謝率，影響脂肪燃燒。每隔一段時間起身活動一下，像是伸展、走動或做一些簡單的運動，能夠提高身體的代謝率，消耗熱量。

• 定期監測體重：定期檢查體重會幫你了解減脂進度，及時調整飲食和運動計劃。這樣能夠避免過度減肥或無意識地增加體重，確保你朝著目標穩步前進。

為什麼減肥減不下來？減脂時你可能會遇到的挑戰

有些人雖然努力運動、控制飲食、養成習慣，但還是沒辦法成功減脂，這可能與多種因素有關：

• 基礎代謝率差異：每個人的基礎代謝率或基因不同，代謝較慢的人燃燒卡路里的效率會更低，導致減肥困難。
• 心理因素：心理因素在減脂中非常關鍵，情緒問題像是憂鬱或焦慮，可能會導致情緒性進食，增加熱量攝入。
• 壓力影響：高壓情況會刺激身體分泌皮質醇，增加脂肪儲存，並容易導致攝取太多高熱量食物。
• 不切實際的減肥期望：期望快速見效或不切實際的減肥目標容易帶來挫敗感，影響減脂的持續性和最終效果。

示意圖翻攝自 imetta 療癒我

紅光療法有助於減脂嗎？

國外許多研究都顯示，「光療法」對於改善體態真的有很好的效果！在一項進行 6 週的研究中，60 位參與者每週接受 2 次光療法，結果平均腰圍減少了大約 2 公分 ^[1]。還有一項研究讓 67 位參與者在 2 週內進行 6 次光療法，結果他們的腹部、臀部和大腿總圍度減少了將近 9 公分 ^[2]。另外，在美國的一項進行 2 週的研究中，86 位參與者的腰圍、臀圍和大腿圍也有明顯縮減 ^[3]！

像前面提到的，高壓、憂鬱和焦慮確實會讓減脂變得更難，不過「紅光療法」可以幫助我們改善這些心理狀態，讓減脂過程更順利。研究發現，紅光療法能提升體內的血清素和多巴胺，這些「快樂賀爾蒙」能讓我們心情更好、自信心也提高。

精神科的研究還指出，使用紅光儀能促進黑視蛋白釋放，這對減少憂鬱感、提升情緒非常有幫助。還有一些研究顯示，明亮的紅光能減少焦慮、緩解疼痛、降低心率，甚至增強專注力。所以，紅光療法不僅能讓你放鬆，還能有效應對減脂過程中的心理挑戰，讓減脂之路走得更輕鬆！

總之，科學研究說明「紅光療法」是一種既有效、非侵入性又無痛的減脂方法。光療法可以幫助縮小脂肪細胞、加速代謝，讓減脂過程事半功倍。當然，想要最好的效果，還是要搭配健康飲食、規律運動和好的健康習慣。把紅光療法和這些健康習慣結合起來，你就能更輕鬆地朝健康目標邁進，找回自信與活力！