皺紋怎麼辦？抗老第一步沒做「保養品都白擦」　歐美爆紅的皮膚修復，脖紋痘疤消失了！

想要擁有健康、年輕的肌膚，其實沒那麼難！只要了解皮膚的運作方式，搭配正確的方法和保養品，就能讓肌膚維持最佳狀態。這篇文章會帶你認識皮膚的結構和功能，並拆解各種護膚關鍵方法，例如防曬、抗氧化、保濕，以及「紅光療法」等。同時，我們也會介紹一些有效的保養品成分，幫助你找到最適合自己的護膚方式！

imetta 療癒我 的創辦人 Edward Liu 也分享了他的抗老保養秘訣，即使 40 歲了，皮膚還是超年輕！想知道他的日常護膚習慣嗎？歡迎到 YouTube 頻道「艾德健康」 看看他的分享，相信會對正在尋找保養方法的你很有幫助！

皮膚是人體最大的器官

不僅僅是包覆我們身體的外層，皮膚也肩負著多種生理功能。皮膚的面積約有 2 平方公尺，重量大約占總體重的 10% 到 15%，擁有數以億計的細胞，並且持續進行新陳代謝。

我們的皮膚細胞代謝其實非常活躍，每分鐘約有 3 萬個細胞會自然脫落，並不斷更新。一般而言，皮膚的完整更新週期大約是一個月，但隨著年齡增長，新陳代謝速度會減慢，可能需要 6 到 8 週才能完成一次更新。

此外，皮膚在白天和夜晚的運作模式也有所不同。白天，皮膚主要負責對抗外界刺激，如紫外線、污染和自由基，發揮保護作用。到了夜晚，皮膚則進入修復與再生階段，透過自我修復來恢復白天累積的損傷。因此，夜間保養對於維持肌膚健康非常重要！

皮膚的結構與功能

我們的皮膚其實就像一座保護城牆，由三層結構組成，並各司其職，讓肌膚保持健康穩定：

• 表皮層：皮膚的最外層，像是一道防護罩，主要由角質細胞組成，裡面還有負責膚色的黑色素細胞。表皮層不只可用來擋住外來刺激，還能幫助身體製造維生素 D！
• 真皮層：位於表皮層之下，含有膠原蛋白和彈性蛋白，負責支撐皮膚的彈性。真皮層還包含汗腺、皮脂腺、毛囊、血管和神經，讓我們可以感知壓力、溫度、痛覺和癢感。
• 皮下組織：皮膚的最深層，裡面充滿脂肪、血管和神經。這一層的脂肪就像保護墊，幫助身體保暖、吸收衝擊，還能保護內部器官不受傷害。

如何讓皮膚變好？

要讓皮膚變得更健康、更有光澤，關鍵就在於日常習慣的累積！透過正確的保養方式、良好的生活作息，以及適當的護膚步驟，就能讓肌膚維持在最佳狀態。以下是幾個實用的方法，幫助你打造理想的膚質：

• 避免陽光曝曬：紫外線會讓皮膚變老、變乾，甚至長斑，所以白天一定要擦好防曬，並盡量選擇不太會被皮膚吸收的物理性防曬成分（如氧化鋅、二氧化鈦）。
• 選擇適合的保養品：不同膚質需要不同的保養品，選對了才能真正改善皮膚狀況。（下一段「怎麼挑適合的保養品？」將詳細介紹各種保養品的關鍵成分。）
• 攝取抗氧化食物：如維他命 C、維他命 E，幫助對抗自由基，減少皮膚老化。
• 規律運動：運動可以促進膠原蛋白與彈性蛋白生成，讓皮膚更緊緻、有彈性。
• 補充水分：每天喝足夠的水，能幫助皮膚維持水潤，減少乾燥和細紋。
• 睡眠充足：晚上是皮膚修復的時間，睡得好，皮膚自然會變好。
• 減少壓力：壓力過大會影響荷爾蒙，可能導致皮膚出油、長痘痘，學會放鬆對皮膚有幫助。
• 減少攝取咖啡因與酒精：咖啡因和酒精可能讓皮膚缺水，導致乾燥和老化。
• 紅光療法：波長 630 到 670 奈米的紅光可深入皮膚，刺激膠原蛋白生成，並幫助修復細胞損傷。如此之外，紅光能夠促進粒線體更有效率地製造能量（ATP），進而改善肌膚健康。

怎麼挑適合的保養品？

想讓保養品發揮真正的效果，關鍵在於挑對成分！不同的成分有不同的功效，比如幫助肌膚保持彈性、抗老化、修復受損等等。如果能了解這些成分的作用，就能更精準地選擇適合自己的保養品！接下來會介紹幾種常見的保養成分，讓你更清楚這些成分能幫助皮膚做到什麼，方便挑選適合自己的護膚品！

抗老型保養品成分

• A 醇（Retinoids）：減少細紋、皺紋、改善毛孔粗大、幫助代謝黑色素，還可以去角質。建議間隔使用（一天用，一天不用），且使用量要適量，大約一個綠豆的大小。
• 胜肽（Peptides）：促進蛋白質生成，提高膠原蛋白含量。
• 維他命 C（Vitamin C）：可以促進膠原蛋白生成。
• 激動素（Kinetin）：可促進膠原蛋白增生，同時具有抗老與抗發炎效果。
• 白藜蘆醇（Resveratrol）：強效抗氧化，對抗自由基損害。
• 多酚（Polyphenols）：一種強效抗氧化成分，能幫助肌膚對抗外在傷害，減少氧化壓力，維持皮膚健康。

保養型保養品成分

• 沒食子酸、阿魏酸、百里香、高麗參、小麥、穿心蓮：均具有抗氧化、抗發炎與肌膚修復的效果。
• 羥基酸（AHA_s / BHA_s / PHA）：
  • AHA_s（α-羥基酸）：水溶性，能平滑皮膚紋理，減少黑頭與黑色素沉澱（如乙醇酸、乳酸、杏仁酸、酒石酸、檸檬酸等）。
  • BHA_s（β-羥基酸）：脂溶性，滲透毛孔內部，幫助去除油脂、痘痘、粉刺（如水楊酸等。需要特別注意的是，水楊酸等酸類成分不可與胜肽疊擦，否則會導致胜肽失去活性。所有酸類產品建議單獨使用，以確保最佳護膚效果！）。
  • PHA（多羥基酸）：溫和去角質，同時鎖住水分（如乳糖酸、葡萄酸內酯、麥芽醣酸等）。
• 益生菌：可用於舒緩乾癬與皮膚炎，直接塗抹能幫助減少發炎反應。

保濕型保養品成分

• 玻尿酸（Hyaluronic Acid）：強效保濕，能吸收並鎖住水分。
• 神經醯胺（Ceramides）：強化皮膚保護力，防止水分流失。還可抗老化、修復角質。
• 菸鹼醯胺（Niacinamide）/ 維他命 B3（Vitamin B3）：促進膠原蛋白生成，改善色素沉澱，並提升肌膚保濕力。
• 角鯊烷（Squalane）：是人體皮膚可以自行生成的天然油脂，提供持久保濕。
• 傳明酸（Tranexamic Acid）：可與維他命 C、菸鹼醯胺搭配使用，提升淡斑效果，均勻膚色，同時幫助維持肌膚水分。
• α-硫辛酸（Alpha-Lipoic Acid）：抗氧化，並提升肌膚保護力，減少水分流失，讓肌膚維持健康保濕狀態。

正確保養＋紅光儀，讓肌膚健康又年輕！

總而言之，想要皮膚變好，不只是擦保養品那麼簡單，身體整體的健康也非常重要！除了挑對護膚品，還要養成好習慣，比如防曬、吃得健康、多運動、睡好覺，還有別讓壓力把你搞垮。其中，紅光療法更是維持肌膚年輕的重要關鍵，因為紅光能促進膠原蛋白增生、改善膚質，讓肌膚更緊緻透亮！

搭配抗老、保養、保濕的基礎護理，才能真正讓肌膚保持彈性、水嫩光滑。有了正確的保養方式，再結合紅光儀，你的肌膚一定會越來越健康。趕緊試試這些做法，讓你的皮膚年輕有感！