擰毛巾手痛要小心！沒打網球也會得「網球肘」　1招無痛改善

事實上，「網球肘」並不是只有打網球的人才會碰到，日常生活中任何經常讓手臂進行重複動作的人，也有可能會遇到這個問題。要改善網球肘，大家常會用冰敷、抗發炎藥、做按摩、伸展運動，甚至透過使用紅光儀這種輕鬆又有效的方法。當然，事先了解為什麼會得網球肘，更能幫助你避免未來遇到相同的情況！

在這篇文章中，我們將一起了解什麼是網球肘，聊聊可能的成因，還有哪些方法可以幫助治療。我們也會介紹「紅光療法」，這種方法可以幫助你減輕疼痛、加速復原，讓你早日恢復正常活動！

什麼是「網球肘」？

「網球肘」是因為手臂和前臂的肌肉與肌腱反覆過度使用或承受壓力而引發的發炎問題，醫學上叫做「肱骨外上髁炎」。常見症狀包括肘部外側疼痛、握力減弱、肌肉疲勞，疼痛範圍還可能擴散。當旋轉手腕、擰毛巾、提重物或伸展手臂時，動作也可能受到影響。

雖然症狀名字裡有「網球」，但這並不只有打網球的人才會遇到，任何過度使用手臂、手肘或手腕的人都有可能會有這個問題。所以，像木工、水電工、油漆工等需要長時間使用工具的人，也容易得網球肘。同樣地，經常揮動球拍的運動員、長時間使用電腦滑鼠或鍵盤的上班族，甚至是經常搬重物的人，也都有可能因為重複使用手臂和前臂而出現症狀。

網球肘如何恢復？不治療會怎樣？

網球肘雖然有可能會自己好，可是如果沒有適當的治療，網球肘非常有可能會惡化，導致更嚴重的併發症，還會延長恢復時間，讓手腕和手肘的疼痛持續不斷。以下是一些有效緩解與治療網球肘的方法：

• 休息與避免重複動作：首先最重要的，就是要避免引發疼痛的動作，讓手臂獲得充足休息。
• 冰敷：每次冰敷肘部 15 到 20 分鐘，間隔 20 分鐘後再敷，一天 3 到 4 次，可以減少發炎和腫脹。
• 彈性繃帶：使用彈性繃帶或護肘支撐受影響的部位，減輕壓力舒緩它。
• 抗發炎藥物：使用非類固醇抗炎藥可以有效減輕疼痛和發炎。
• 物理治療：透過超聲波治療、按摩、伸展和強化運動來幫助恢復肌肉和肌腱功能。
• 伸展和強化運動：當疼痛減輕後，進行前臂和手腕的伸展和強化運動，有助於恢復力量和靈活性。
• 注射治療：如果症狀嚴重或持續，醫師可能會建議透過皮質類固醇或其他注射療法來減少發炎和疼痛。
• 手術治療：在少數情況下，可能需要手術修復受損的肌腱。

「紅光療法」可以改善網球肘嗎？

「紅光療法」是一種無痛、非侵入性的治療方法，對改善網球肘效果特別好。國外研究顯示，光療法能有效減輕疼痛和發炎、改善手臂的功能，還能同時讓手臂的活動範圍變大。紅光透過增強受影響部位的血液循環來加速自然癒合，同時幫助清除累積的廢物，加快恢復速度。此外，紅光療法還能增強握力，提升手臂的整體運動能力 ^{[1] [2]}。總結來說，科學研究證實紅光療法是緩解網球肘症狀的一個有效選擇！

除了網球肘，你是否也在煩惱其他部位的肌肉痠痛？別擔心！延伸閱讀《沒運動為何肌肉痠痛？「照紅光」有助快速緩解》，探索紅光療法與紅光儀如何有效緩解全身肌肉痠痛，幫助你快速恢復活力，輕鬆度過每一天！