紅光療法「睡前怎麼用」？2步驟放鬆好眠

在睡前 1 到 2 個小時，找個安靜且昏暗的空間，做些簡單的冥想或深呼吸，放鬆心情。接著，使用紅光儀照射 10 到 20 分鐘，並避免接觸藍光，這樣有助於讓你的睡眠更加深沉和舒適！

我們在《睡不著怎麼辦？睡前 10 分鐘「紅光療法」調好睡眠　起床感受更驚人》這篇文中，我們探討了「紅光療法」如何有效提升睡眠效率，並顯著改善整體睡眠品質。然而，僅僅了解它的效果還不夠。實際應用中，如何正確地在睡前使用紅光儀才是關鍵。這篇文章將深入說明睡前使用紅光儀的正確方法與建議，幫助你達到最佳的睡眠效果！

我應該在睡前多久使用紅光療法？

紅光療法在睡前使用時，應特別注意時間的選擇。最佳的使用時間範圍建議是睡前 1 至 2 小時內，這段時間可以讓你的身體逐漸進入放鬆狀態，有助於入睡。

選擇安靜與昏暗的環境

使用紅光療法時，安靜與昏暗的環境非常重要。這樣的環境能夠讓你更快進入放鬆狀態，避免其他光源干擾影響效果。

開始使用紅光療法前的準備

開始紅光療法之前，你可以花幾分鐘進行深呼吸或簡單的冥想，幫助釋放一天的壓力，讓身心進入放鬆狀態。這不僅有助於提升紅光療法的效果，也為接下來的放鬆或睡前準備打好基礎。在進行紅光療法的過程中，這些簡單的放鬆活動同樣可以進行，進一步增強效果。

紅光療法的使用建議

每次使用紅光療法的時間最好控制在 10 到 20 分鐘內，避免使用太久，這樣才能讓你放鬆而不會被過度刺激，影響入睡。使用時建議距離紅光儀 15 到 30 公分，這樣效果最佳。

你可以選擇照射臉部、頸部或胸部，這些地方對放鬆特別有效。當你開始感覺放鬆時，就可以開始進行紅光療法，保持舒適的姿勢，讓紅光均勻地照射在這些部位，閉上眼睛，專注於深呼吸，這樣會讓你更放鬆，準備好進入深度睡眠。

結束後切記避免進行刺激性活動

結束紅光療法後，建議立即關閉紅光儀，避免延遲操作造成不必要的光線干擾。此時應避免進行刺激性活動，如看手機電腦接觸藍光或用腦過度，以免影響睡眠品質，或造成失眠。保持放鬆的狀態，迎接良好睡眠。

「紅光療法」是一個很棒的選擇，能幫助改善睡眠品質。它的特殊光線波長有助於讓身心放鬆。只要簡單準備並正確使用，紅光療法就能輕鬆融入你的睡前習慣，讓你睡得更深、更好。試試這些小方法，讓紅光療法成為你健康睡眠的好幫手！